禁煙対策――あと１０分したら……（１）： 禁煙治療、対策とメリット情報です。

「禁煙対策――あと１０分したら……（１）」の内容はいかがでしたか？

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禁煙対策――医師に相談
ご自分だけではどうしても禁煙できないというかたは、医師の指導のもとに禁煙プログラムを組み立てるという方法もあります。 受診は、基本的には呼吸器科のようですが、ご近所にそういった受診科がない場合には、まずは掛かりつけの病院の先生に相談してみると良いのではないでしょうか。 また、これらの禁煙プログラムは保健適用外なため、これまでは高額な費用を要しました。

禁煙対策――自分にご褒美
タバコ代が１日ひと箱で３００円とすると、１週間で２１００円。 まあ、３日だったら９００円。 ９００円あったら？ スイーツならば１個あたり、けっこう高級なのが買えちゃいますよね？ というわけで、開閉自由な貯金箱や禁煙用のおサイフを用意して、その中にその日使うはずだったタバコ代を貯金します。

禁煙対策――禁煙ガム
禁煙ガムといえば、ＣＭでもお馴染みの某メーカーの禁煙ガムが有名ですよね。 禁断症状が出るのは身体がニコチンを欲しているからだとの理論を踏まえ、ニコチン入りのガムを噛むことによってその症状を緩和するというものです。 説明書には、徐々にガムを減らしていくプロセスなどが細かく記載されているのだとか。

禁煙対策――口を紛らわす
月並みかもしれませんが、禁煙中の口の寂しさを紛らわせるために、飴を舐めたりガムを噛むという方法もありますよね。 もちろんシュガーレスで（笑） でも飴をずっと舐め続けていると口の中が甘ったるくなっちゃうし、ガムは味がなくなったら噛んでいるのが面倒臭くなっちゃうし……。

禁煙対策――あと１０分したら……（２）
ふと思うのですが……。 禁煙＝たった今から１本も吸いません という法則に意味はあるのでしょうか？？ 差し迫った事情のあるかたならともかく、いきなりキッパリと禁煙しなくても良いのでは？ そう、あと１０分だけ我慢したら…、少なくとも１時間は間を開けて吸う…、のように徐々に減らしていくという禁煙方法だってアリなのでは？？

禁煙対策――あと１０分したら……（１）
禁煙中、吸えないとなると余計に吸いたい欲求が募るのが人情というもの。 その欲求をいかに押さえつけるか、いかに乗り越えるかが禁煙攻略のポイントですよね。 先は果てしなく長い〜〜（ＴоＴ） 長いと思うから意思が挫けそうになる。 ならば、発想を転換して、ちょっと小刻みに考えてみましょうか。

禁煙対策――人の集まるところはなるべく避ける（２）
とても気心の知れたお友だちのことを「悪友」という呼び方をすることもあります。 悪友ですから遠慮がありません。 禁煙中で吸いたい欲求を我慢している様子をおもしろがって、わざと目の前でおいしそうに煙草を吸う姿を見せつけたり、「１本くらいなら大丈夫じゃない？」などと悪魔の囁きをしてくるかも。

禁煙対策――人の集まるところはなるべく避ける（１）
飲み会などなど、気心の知れた友人たちとの集まりは、なんとも楽しくストレス解消にもなりますよね。 でも、禁煙初期段階では、逆にストレスの溜まる場所ともいえましょう。 だって同じ席のお友だちが愛煙家で、禁煙中のあなたの目の前で煙草を吸われたら？

禁煙対策――意思の力が成功の鍵？
喫煙者であった期間が長ければ長いほど、ニコチンに対する依存度は高くなっています。 つまり、頭では禁煙したいと願っていても、身体が欲するのです。 それだけタバコは常習性の強いものだといえましょう。 ですから、禁煙したいという意思の強さがどれほどなのか、それが禁煙成功の鍵を握る最も重要なポイント。

禁煙のメリット――お金が貯まる？
つい先日、タバコ代が値上げしましたよね。 タバコ代のほとんどは税金だといいますが、さりとて「だったら私はたくさん税金を払ってるんだ〜」と言っても説得力ありませんし（＾＾； このタバコ代の値上げを機に、禁煙の決心をされたかたもけっこう多いようです。

禁煙のメリット――部屋が綺麗になる
新築の一戸建て。 壁が汚れるからと奥様に言われて、旦那様はベランダにてホタル族。 折りしもバッタリ隣家の旦那様と鉢合わせ。 なんか哀愁漂う図ですね〜（＾＾； でもタバコのヤニって、壁から家具からカーテンから、本当に家中のあらゆるものに付着してしまうのです。

禁煙のメリット――肌がキレイになる
煙草を吸い続けていると血流が悪くなります。 血流が悪くなれば代謝機能も悪くなりますよね？ それってお肌の代謝も悪くなるということなのではありませんか？？ となれば当然、お肌機能は正常に働かなくなって吹き出物ができたり、カサつき感がでたり……。 煙草を吸う女性は、吸わない女性よりお肌の老化が早いとも。 美肌効果の期待できるビタミンＣも、実は喫煙によって大量に消耗されているのです。

禁煙のメリット――肌がキレイになる
煙草を吸い続けていると血流が悪くなります。 血流が悪くなれば代謝機能も悪くなりますよね？ それってお肌の代謝も悪くなるということなのではありませんか？？ となれば当然、お肌機能は正常に働かなくなって吹き出物ができたり、カサつき感がでたり……。 煙草を吸う女性は、吸わない女性よりお肌の老化が早いとも。 美肌効果の期待できるビタミンＣも、実は喫煙によって大量に消耗されているのです。

禁煙のメリット――綺麗な口許
長年たばこを吸っているかたやヘビースモーカーのかたでは、吐く息がたばこ臭いというかヤニ臭いといいましょうか。 なんかもう臭いが染みついているって感じで（＾＾； でも実際には息に臭いが染みついているというよりは、口の中に臭いが染みついていて、吐息とともにその臭いが吐き出されているというパターンのようです。 歯磨きしたりガムを噛んでも、しょせんは単なる一時しのぎ。

禁煙のメリット――美声になる？？
風邪でもないのに咳が出る。 こういうのを空咳なんていいますよね。 咽喉の粘膜と粘膜が張り付いてしまったような感じで、一度咳が出だすとなかなか止まらなかったり……。 あとは痰が絡む。 話をしている最中に痰が絡んでしまい、急に魔法使いのお婆さんばりの嗄れ声に（＾＾；

禁煙のメリット――食べ物が美味しくなる
禁煙者のよくいうセリフの中に「食べ物が美味しくなった」というのがありますよね。 べつに禁煙前と禁煙後で料理の味付けが変わったわけでは、もちろんありません。 煙草には舌に存在する味覚の神経を麻痺させてしまう作用があります。 ですから禁煙して味覚が正常に戻ると、食べ物の本来の味が分かるようになり、美味しく感じるわけです。

禁煙のメリット――血液サラサラ？（２）
流れの悪くなった血液がどのような弊害をもたらすかは、生活習慣病のところなどでも触れていますが、動脈硬化やら心疾患やら、身体にとってはどう考えても良いことナシの状態ですよね（＾＾； 生活習慣病を誘発する要因の中にも喫煙は含まれていますし。 禁煙はそういった悪路を断ち切るだけでなく、血液中の一酸化炭素のレベルが正常化することによって心肺機能の回復も促します。

禁煙のメリット――血液サラサラ？（１）
タバコにはタールの他にニコチンも含まれています。 ヘビースモーカーのことを指して「ニコチン中毒」なんていうのも、このせいですね。 でもそういえば、栄養成分などでもよくニコチン酸という言葉を耳にするような… …。 サプリメントや強壮ドリンクの含有成分にも、しばしばその名前はお目見えしてますし。

禁煙のメリット――癌発症率の低下（２）
タバコに含まれる発癌物質、喫煙とともにどんどん肺に蓄積されて……。 その過程の通過ルートにも癌発症の危険性が潜んでいることは頷けます。 ところで、肺の役割ってどんなことでしたっけ？ 肺は空気中の酸素を血液と結合させる働きをするのですよね。 そして肺を通って酸素を補給した血液は、そのまま身体のあらゆる部位へ……。

禁煙のメリット――癌発症率の低下（１）
喫煙の弊害というと、まず頭に浮かんでくるのは「肺癌」なのではないかと思います。 タバコに含まれているタールには、多くの発癌物質が存在し、喫煙とともに体内に入り込んでしまったタールは発癌物質を携えたまま肺に残留します。 つまり、喫煙者の肺は常に癌の驚異にさらされているというわけですね。 でも、それだけではありません。